Oorzaken van fantoomtrillingen
1. Hyperbewustzijn van verwachtingen
hersenen: Je hersenen raken zo gewend aan het wachten op meldingen dat ze signalen, zoals spiersamentrekkingen of achtergrondgeluiden, verkeerd gaan interpreteren als trillingen.
Gewoontevorming: Regelmatige telefooncontroles trainen uw hersenen om op meldingen te anticiperen, wat leidt tot een feedbacklus.
2. Verkeerde interpretatie
Zintuiglijk Externe prikkels zoals kleding die tegen de huid schuurt, een automotor of zelfs spiersamentrekkingen kunnen het gevoel van een trillende telefoon nabootsen.
Je hersenen verbinden deze sensaties op basis van gewoonte met je telefoon.
3. Overmatig gebruik van technologie
Regelmatig telefoongebruik vergroot uw mentale associatie met trillingen en meldingen, waardoor u zich deze eerder kunt voorstellen.
4. Stress of angst
Als u op een belangrijk telefoontje of bericht wacht, kan uw verhoogde staat van alertheid ervoor zorgen dat u trillingen waarneemt die er niet zijn.
5. Overbelasting
Voortdurende waarschuwingen van sociale media, e-mails en apps kunnen ervoor zorgen dat uw geest hyperalert is voor trillingen, zelfs als er geen sprake is.
Hoe fantoomvibraties te behandelen
1. Beperk het gebruik van
telefoon Geef specifieke tijden aan waarop u uw telefoon kunt controleren, in plaats van dat u deze de hele tijd bij de hand heeft.
Schakel onnodige meldingen uit om uw mentale afhankelijkheid van waarschuwingen te verminderen.
2. Pas instellingen aan
Verander het trilpatroon of geluid van uw telefoon. Een nieuw patroon kan je helpen echte trillingen te onderscheiden van ingebeelde trillingen.
Gebruik op specifieke tijden een modus Niet storen om afleiding te minimaliseren.
3. Neem pauzes van technologie
Oefen digitale detoxes waarbij u een paar uur of een dag de verbinding met uw telefoon verbreekt.
Neem deel aan hobby’s of activiteiten waarbij geen schermen betrokken zijn.
4. Blijf aandachtig
: Herkennen wanneer fantoomtrillingen optreden en herkennen deze als een normale reactie in plaats van onmiddellijk te reageren.
Oefen mindfulness- of ontspanningstechnieken om angst gerelateerd aan telefoongebruik te verminderen.
5. Houd de telefoon uit de buurt
Plaats uw telefoon op een bureau, in een tas of in een andere kamer in plaats van in uw zak of hand om fysieke sensaties te minimaliseren.
Wanneer moet u om hulp vragen
vervolg op de volgende pagina
