Oorzaken van fantoomtrillingen
1. Hyperbewustzijn van verwachtingen
Hersenen: Je hersenen raken zo gewend aan het wachten op meldingen dat ze signalen, zoals spiersamentrekkingen of achtergrondgeluiden, verkeerd interpreteren als trillingen.
Gewoontevorming: Regelmatig je telefoon checken traint je hersenen om te anticiperen op meldingen, wat resulteert in een feedbackloop.
2. Verkeerde interpretatie
Sensorisch Externe prikkels, zoals kleding die langs de huid schuurt, een automotor of zelfs spiersamentrekkingen, kunnen het gevoel van een trillende telefoon nabootsen.
Op basis van gewoonte koppelt uw brein deze sensaties aan uw telefoon.
3. Overmatig gebruik van technologie
Als u uw telefoon regelmatig gebruikt, associeert u trillingen en meldingen sterker, waardoor u ze zich eerder kunt voorstellen.
4. Stress of angst
Als u een belangrijk telefoontje of bericht verwacht, kan uw verhoogde staat van alertheid ervoor zorgen dat u trillingen waarneemt die er niet zijn.
5. Overbelasting
Constante meldingen van sociale media, e-mails en apps kunnen ervoor zorgen dat je geest hyperalert is voor trillingen, zelfs als er helemaal geen trillingen plaatsvinden.
Hoe fantoomvibraties te behandelen
1. Beperk het gebruik van
Telefoon Zorg ervoor dat u op vaste tijden uw telefoon controleert, in plaats van hem de hele tijd bij de hand te houden.
Schakel onnodige meldingen uit om uw mentale afhankelijkheid van waarschuwingen te verminderen.
2. Pas de instellingen aan
Telefoon Wijzig het trilpatroon of geluid van uw telefoon. Met een nieuw patroon kunt u echte trillingen van ingebeelde trillingen onderscheiden.
Gebruik op specifieke tijden de Niet storen-modus om afleiding te minimaliseren.
3. Neem pauzes van technologie
Doe een digitale detox, waarbij je een paar uur tot een dag geen verbinding met je telefoon hebt.
Doe hobby’s of activiteiten waarbij je geen schermen nodig hebt.
4. Blijf alert
: Herken wanneer fantoomtrillingen optreden en erken ze als een normale reactie in plaats van er meteen op te reageren.
Beoefen mindfulness of ontspanningstechnieken om de angst voor het gebruik van de telefoon te verminderen.
5. Houd de telefoon uit de buurt
Leg uw telefoon op een bureau, in een tas of in een andere kamer in plaats van in uw zak of hand, om fysieke sensaties tot een minimum te beperken.
Wanneer je om hulp moet vragen
lees verder op de volgende pagina
