1. Kies de juiste schoenen
Het belangrijkste om als eerste te doen als je last hebt van hallux valgus is om schoenen te dragen die genoeg ruimte bieden voor je tenen. Schoenen dragen die te strak zitten kan het probleem verergeren, maar schoenen dragen met goede ondersteuning en een ruime teenruimte kan helpen voorkomen dat het probleem erger wordt. Zoek naar schoenen met:
Ruim voorste gedeelte van de schoen, waardoor de tenen plat kunnen liggen en zich op natuurlijke wijze kunnen spreiden.
Het dragen van schoenen met een lage hak of zonder hak kan de druk op het voorste deel van de voet verminderen.
Gevoerde binnenzolen absorberen schokken en bieden meer comfort.
2. Gebruik speciale kussentjes of inlegzolen voor knobbels.
Hallux valgus pads of teenspreiders die u zonder recept kunt kopen, kunnen de hallux valgus dempen en de wrijving van schoenen verminderen, wat de pijn kan helpen verlichten. Deze items zijn erg handig als u lange tijd moet staan.
Als uw knobbel veel pijn doet of het moeilijk maakt om te bewegen, kan een voetarts speciale inlegzolen voor schoenen aanraden. Deze speciale inlegzolen kunnen voetproblemen verhelpen en de bogen ondersteunen, waardoor de druk op het gewricht van de grote teen afneemt.
3. Manieren om pijn en zwelling te verminderen
Bij lichte tot matige pijn kunt u gangbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol gebruiken om de zwelling te verminderen en ongemak te verlichten. Het 10-15 minuten lang op de pijnlijke plek leggen van ijspakkingen kan ook de zwelling verminderen en de pijn verdoven.
Crèmes of gels die de ontsteking verminderen, kunnen de pijn op specifieke plekken verlichten, vooral tijdens periodes waarin de symptomen heviger zijn.
4. Oefeningen voor tenen en voeten
Regelmatig simpele oefeningen doen voor je voeten kan ze soepel houden, de spieren rond je teengewricht versterken en voorkomen dat knobbels erger worden. Hier zijn een paar nuttige oefeningen:
Strek uw tenen: beweeg uw grote teen langzaam terug op zijn plaats en houd deze 10 seconden vast. Doe dit meerdere keren per dag.
Towel scrunches: Leg een handdoek op de grond en gebruik je tenen om hem op te rapen. Deze oefening kan helpen om de spieren in je voeten sterker te maken.
Draaibewegingen met de tenen: Beweeg uw grote teen in cirkels om de flexibiliteit te vergroten en de stijfheid in het gewricht te verminderen.
5. Hulpmiddelen voor hallux valgus
Bunion-spalken zijn hulpmiddelen die u tijdens het slapen draagt om uw grote teen in een meer natuurlijke positie te brengen. Hoewel ze de bunion niet kunnen “genezen”, kunnen ze tijdelijk de pijn verminderen en de voortgang van de aandoening vertragen.
6. Injecties met corticosteroïden.
Als uw knobbelpijn erg hevig is en niet weggaat, kan uw arts voorstellen om u corticosteroïdinjecties te geven om de zwelling te verminderen en u tijdelijk verlichting te bieden. Deze keuze wordt meestal bewaard voor situaties waarin andere behandelingen niet hebben gewerkt.
7. Voetoperatie (verwijderen van knobbels)
Als u zeer pijnlijke knobbels heeft die het moeilijk maken om dagelijkse taken uit te voeren en niet beter worden met basisbehandelingen, is een operatie wellicht de meest geschikte keuze. Een knobbeloperatie, ook wel bekend als het verwijderen van knobbels, is een procedure die de uitlijning van de botten, ligamenten en pezen in de voet herstelt om de verkeerde uitlijning te corrigeren en de botknobbel te verwijderen.
Er zijn verschillende soorten hallux valgusoperaties mogelijk, afhankelijk van de ernst van de aandoening.
Osteotomie: De arts snijdt het bot open en corrigeert het om de positie van de grote teen te corrigeren.
Exostectomie: De arts verwijdert een stuk van de botbult zonder de botten te verplaatsen. Dit wordt meestal samen met een osteotomie gedaan.
Arthrodese is een ingreep waarbij de chirurg de gewrichten aan elkaar plakt om beweging en pijn te voorkomen bij ernstige gevallen van artritische hallux valgus.
Herstel van een bunionoperatie duurt meestal een paar weken tot meerdere maanden. Het omvat het dragen van een gips of speciale schoen, fysiotherapie en het langzaam weer oppakken van normale activiteiten. Hoewel een operatie goed werkt, wordt het meestal gezien als een laatste optie vanwege de tijd die nodig is om te herstellen en de mogelijke gevaren die ermee gepaard gaan.
Hallux valgus voorkomen
Hoewel hallux valgus onvermijdelijk kan zijn, vooral als het in uw familie voorkomt, zijn er dingen die u kunt doen om de kans erop te verkleinen:
Draag schoenen met een ruime voorkant en vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken. Het dragen van schoenen die goed passen en uw tenen gemakkelijk laten bewegen, kan helpen hallux valgus te voorkomen.
Help uw voeten: Als u platvoeten heeft of andere problemen, overweeg dan om steunzolen te dragen om de werking van uw voeten te verbeteren.
Neem pauzes: Als u veel staat, neem dan regelmatig een pauze om de druk op uw tenen te verlichten en te voorkomen dat uw gewrichten te veel worden belast.
Zorg voor een gezond gewicht: Te veel gewicht kan extra druk op uw voeten leggen, waardoor voetproblemen zoals knobbels kunnen verergeren.
Hallux valgus is een veelvoorkomend voetprobleem dat pijnlijk kan zijn en het moeilijk kan maken om te bewegen en van het leven te genieten. Het dragen van de juiste schoenen, het gebruiken van hallux valgus pads en het doen van teenoefeningen kan helpen om de pijn te verminderen en het probleem te vertragen. In ernstige situaties kan echter een operatie nodig zijn. Hallux valgus vroeg behandelen en blijven verzorgen is belangrijk om te voorkomen dat het erger wordt. Door proactief te zijn, kunt u ongemak verminderen, uw voeten gezond houden en actief blijven.
