Toiletten zijn onderdeel van ons dagelijks leven, maar weinig mensen weten dat een slechte houding of slechte hygiënegewoonten schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Constipatie, aambeien, bacteriële proliferatie… Dit zijn allemaal problemen die met een paar eenvoudige aanpassingen kunnen worden vermeden. Ontdek hoe u dit moment comfortabeler en nuttiger kunt maken met praktische en soms verrassende adviezen.
Goede houding: anders zitten om evacuatie te vergemakkelijken
Veel mensen nemen een klassieke zithouding aan, zonder zich te realiseren dat dit het werk van de darmen bemoeilijkt. Dit komt doordat de standaard zithouding het recto-anale kanaal niet goed uitlijnt, waardoor de stoelgang moeilijker wordt.
Een natuurlijkere houding
Deskundigen adviseren om uw knieën iets boven uw heupen te brengen. Gebruik hiervoor eventueel een klein krukje. Dan hoeft u alleen nog maar het volgende te doen:
Buig uw romp lichtjes naar voren.
Plaats uw ellebogen op uw knieën.
Ontspan de buik en adem diep in.
Deze houding zorgt voor een natuurlijkere houding en vermindert de inspanning die nodig is. Hierdoor wordt het risico op aambeien en constipatie beperkt.
Hoeveel tijd mag je op het toilet doorbrengen?
Sommigen blijven er een paar minuten zitten, anderen langere tijd, vooral met een telefoon in hun hand! Te lang op het toilet zitten zorgt echter voor te veel druk op de endeldarm, waardoor aambeien kunnen ontstaan.
Tip om uitstelgedrag bij een toiletbezoek te voorkomen
Probeer het te beperken tot vijf minuten en vermijd afleidingen zoals de telefoon of lezen.
Als de evacuatie niet snel plaatsvindt, heeft het geen zin om aan te dringen: het is beter om op te staan en het later opnieuw te proberen.
De juiste methode om het toilet door te spoelen
Het sluiten van het deksel vóór het doorspoelen is niet alleen een voorzorgsmaatregel, maar ook een essentiële hygiënemaatregel. Sterker nog, bij elke spoeling kunnen bacteriën en ziektekiemen tot wel 25 cm rondom het toilet terechtkomen, waardoor de lucht, oppervlakken en zelfs uw tandenborstel die in de buurt staat, verontreinigd raken!
Wordt vervolgd op de volgende pagina
